2020年是不平凡的一年，在抗击新冠肺炎疫情中，中国取得了阶段性胜利。各地精神卫生和心理健康工作者在新冠肺炎疫情发生的第一时间行动起来，开展疫情相关心理疏导、心理干预等工作，有效疏解了新冠疫情给公众带来的心理冲击和压力。

什么是「心理健康」与「心理不健康」？

关于心理健康的界定，目前存在不同的观点。

一般认为，心理健康是指能以积极有效的心理活动、平稳正常的心理状态，来应对社会、自然和自我的变化。

不少学者主张，心理健康实质上是一种状态，是一个在「平衡-不平衡-平衡」中不断发展的动态过程。

这里说的「动态」，体现在心理健康的标准是相对的。

在不同的年龄/时代阶段、不同的文化背景、不同的领域等条件下，对心理健康有不同的要求，不可能固定和统一。

「动态」还体现在心理健康与不健康之间，没有绝对清晰的界限。

有没有什么标准可以自我评估？

中国学者于 2012 年发布了中国人心理健康标准及具体评价因素，6 条要点如下：

① 认识自我，接纳自我：了解自己并合理地评价自己，有一定的自尊和自信，接受自我存在的价值和意义。

② 自我学习，独立生活：能从经验中学习、成长并学以致用，能够独立处理日常生活中的大部分事务。

③ 情绪稳定，有安全感：能调整自己的情绪状态，基本保持情绪稳定，积极正向情绪是主导，对人身安全和生活稳定有基本的安全感。

④ 人际关系和谐良好：具有基本的社会交往能力，能够保持基本的人际交往，能在关系互动中体验到正常的情绪状态和满足感，能够接纳他人以及人际交往中的一些问题。

⑤ 角色功能协调统一：心理和行为表现，能符合社会规范、角色要求、所处环境、年龄特征和个人现实需要。

⑥ 适应环境，应对挫折：不回避现实环境接触，能积极面对、接纳和应对现实，能积极面对和处理困难、挫折。

总结起来，中国人心理健康标准大致体现在 3 个方面：

自我和谐：自我意识、生活和学习能力、情绪健康；

人际和谐：人际关系和谐良好；

社会心理和谐：角色功能，社会适应。

以上提到的判断「标准」，可以用来作为参考，也可以当作是提升自己心理健康水平的方向。

在实际操作中，判断一个人的心理是否健康，还需结合所处的环境、背景、年龄、时代等因素来综合评估，并不是单纯依据「标准」。

如何看待「心理不健康」？

再次跟大家说明，「心理健康」或「心理不健康」并不是绝对化或一成不变的。

关于心理健康，一方面，我们应该对它保持关注和重视。

研究证实，心理健康是心身健康的重要部分，不健康的心理状态可能会导致疾病。

比如，因工作、家庭、婚姻、经济等各方面压力导致个人处于持续的紧张压抑状态下，若不能实现及时有效调整，则可能导致一些身体疾病（如高血压、消化性溃疡等）或心理问题（如焦虑、抑郁、失眠等）。

同时，这些疾病也可反过来给心理健康带来挑战和负面影响。

另一方面，咱们也不必对「心理不健康」这一概念太过恐慌、纠结甚至自我代入。

既然心理健康是动态发展的过程，而且也不是完全绝对和黑白分明的，那么，心理健康就完全可以通过维护和促进来实现动态发展。

针对心理疾病，做到早预防、早发现、早治疗；针对个人性格和能力方面，积极提高自我的适应和应变能力，积极改善人际关系，从而帮助实现心理健康。

任何人，在人生的某些阶段或某些特定环境下，都可能会碰到一些较难处理的困境，比如学习压力、考试焦虑、晋升压力、生意受挫、恋爱受挫、婚姻危机、经济危机、肺炎疫情等等。

这些时候，出现困惑、焦虑、抑郁、失眠、躯体反应等问题可能在所难免，于是就暂时进入了「心理不健康」的状态。

若自己和亲朋好友的努力能及时有效调整自己的状态，这种「心理不健康」的状态自然就会动态转变为「心理健康」状态。

如果这样做的效果不明显，那就积极地尝试其他可靠的途径，比如咨询正规的心理医生/心理咨询师来寻求改变。